Posted by « Depuis que je vis seule, je peux rester plusieurs jours sans parler à personne. La radio me tient compagnie mais ce n’est pas une vraie présence. » – Edith, 76 ans
En France, près d’un retraité sur cinq dit avoir déjà ressenti une détresse psychologique. Pourtant, moins de la moitiée ose se confier à un professionnel. Trop souvent, bien vieillir se réduit à la prévention de l’arthrose ou de l’hypertension… alors que le cerveau, lui aussi, a besoin de soins et d’attention.
Découvrez dans cet article comment prendre soin de votre santé mentale et comment la vente en viager peut libérer les ressources financières nécessaires pour votre bien-être.
1.Briser le tabou autour de la santé mentale
Comprendre les enjeux
Selon l’Organisation mondiale de la santé, 14 % des plus de 60 ans sont concernés par les troubles anxieux ou dépressifs. Les bouleversements liés à l’âge, perte d’un proche, éloignement des enfants, arrêt de l’activité professionnelle peuvent fragiliser le moral et l’estime de soi.
Repérer les signaux d’alerte
Fatigue inexpliquée, perte d’appétit, troubles du sommeil, irritabilité, isolement… Ces signes ne doivent pas être banalisés. Il est essentiel d’en parler à vos proches, à votre médecin traitant, ou de contacter une ligne d’écoute gratuite comme le 3114, accessible 24h/24.
Astuce : Notez chaque soir votre humeur sur une échelle de 1 à 5. Si vous restez à 1 ou 2 pendant 3 jours d’affilée, c’est un indicateur important pour demander de l’aide.
2. Créer des routines protectrices pour votre bien-être
« Je me couche très tard, absorbé par des émissions de télé certes intéressantes, mais le matin, j’étais de mauvaise humeur et irritable. Mon médecin m’a parlé d’horloge biologique: j’ai réglé mon planning grâce au replay, et retrouvé de l’énergie. » – Jacques, 72 ans
2.1 Donner du rythme à ses journées
- Heure de lever fixe : elle aide le cerveau à sécréter le cortisol matinal au bon moment, réduisant l’anxiété.
- Lumière naturelle dès le petit-déjeuner : dix minutes à l’extérieur suffisent à « recalibrer » votre horloge interne.
- Rendez-vous sociaux programmés : anticiper une activité (appel, sortie, atelier) donne un cap à la journée.
2.2 Bouger, l’antidépresseur gratuit
L’OMS recommande 2h30 d’activité modérée par semaine. Marche nordique, jardinage énergique ou vélo d’appartement suffisent, des études montrent que trente minutes quotidiennes de mouvement élèvent la sérotonine et améliorent le sommeil.
Exemple – Le club « Pas à Pas » de Limoges propose trois sorties hebdomadaires de 45 min.
Marie-Claude, 69 ans : « Je n’avais jamais fait de sport ; en deux mois, j’ai gagné du souffle… et une bande d’amis ! »
2.3 Nourrir son cerveau
Avant même de penser compléments alimentaires, vous pouvez miser sur une alimentation simple, colorée et bien vous hydrater pour fournir à votre cerveau l’énergie chimique dont il a besoin pour réguler l’humeur et la mémoire au quotidien.
- Oméga-3 (poissons gras, noix), protéines végétales (lentilles) : pour les neurotransmetteurs.
- 1,5 L d’eau/jour : pour éviter fatigue et maux de tête.
- Dîner léger, pauvre en sucres rapides : pour un sommeil profond.
2.4 Sieste-éclair et relaxation
Une sieste ≤ 20 min avant 15h réduit le stress et améliore la mémoire
Mode d’emploi : choisissez votre fauteuil le plus confortable, réglez un minuteur sur 25 min (5 min pour s’endormir, 20 min de repos), ajustez votre respiration et détendez-vous.
2.5 Le rituel du soir
Parce qu’un sommeil réparateur commence bien avant de fermer les yeux, instaurez une routine apaisante pour signaler à votre organisme qu’il peut passer en « mode récupération ».
- Lumière tamisée deux heures avant le coucher, écrans limités.
- Lecture, musique douce ou petits exercices de respiration pour activer le système parasympathique.
- Chambre à 17-18 °C : température idéale pour la régénération cognitive.
3. Créer, apprendre, transmettre : la vitamine C (Créativité).
Faire travailler son cerveau, c’est aussi s’épanouir. Créer, apprendre, transmettre, c’est garder un esprit alerte et un cœur ouvert.
Voici quelques pistes pour débuter !
Vous pouvez effectuer des activités seul(e)s ou avec vos amis/famille. Si vous n’avez personne pour vous accommagner dans vos activités n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie, certaines associations/certains centres organisent des activites entre seniors. Un moyen de faire des rencontres et de vous sentir moins seul(e).
Voici quelques idées d’activités :
Activités créatives : aquarelle, tricot, écriture, musique
Jeux de mémoire : scrabble, mots croisés, échecs, bridge
Activités sociales : chorale, yoga, musées, balades
4. S’ancrer dans un cadre rassurant
Notre environnement agit comme un miroir émotionnel : un lieu clair, organisé et chaleureux apaise l’anxiété :
- Logement agréable : lumière naturelle, plantes vertes, objets qui ont du sens.
- Technologies utiles : ampoules connectées, détecteurs de chute, assistants vocaux.
- Vie de quartier : jardin partagé, café-lecture, habitat intergénérationnel.
5. Le viager : une solution pour financer votre bien-être
Prendre soin de son bien-être entraîne parfois des frais que l’Assurance maladie ne couvre pas dans son intégralité. La vente en viager offre une réponse sécurisante à ce défi financier.
Quel est le fonctionnement du viager ?
Dès la signature, vous recevez un bouquet qui peut servir pour par exemple, réaménager votre logement. Ensuite, chaque mois, une rente viagère vient compléter votre budget, elle peut financer vos activités bien-être ou des soins thérapeutiques non remboursés.
Renée Costes vous accompagne pas à pas pour estimer le juste équilibre entre bouquet et rente, afin de convertir votre patrimoine immobilier en une source régulière de tranquillité mentale tout en continuant à vivre chez vous, dans le cadre rassurant qui participe à votre bien-être.
Conclusion
Prendre soin de sa santé mentale à la retraite, c’est d’abord oser mettre des mots sur ses émotions, avant qu’elles ne pèsent trop lourd. C’est ensuite donner un tempo clair à ses journées, faites de petites routines qui soutiennent l’humeur, enfin nourrir sa créativité et ses liens sociaux afin de garder l’esprit vif et le cœur ouvert. C’est aussi habiter un lieu où l’on se sent profondément en sécurité, un cocon apaisant qui réduit naturellement le stress. Enfin, lorsque le budget menace ce confort de vie, il est possible de monétiser son patrimoine immobilier par exemple avec une solution comme le viager.