Le ventre est votre « deuxième cerveau ». En prendre soin vous permet de vieillir en bonne santé. Voici 9 astuces simples et naturelles pour ménager votre estomac et vos intestins.

Séniors : 9 astuces simples et entièrement naturelles pour faire la paix avec votre ventre, votre « deuxième cerveau »

Avec près de 200 millions de neurones présents au niveau de l’intestin, le ventre est aujourd’hui considéré comme notre « deuxième cerveau ». De nombreuses recherches suggèrent que le microbiote intestinal joue un rôle essentiel non seulement dans la protection de l’organisme vis-à-vis des agressions extérieures, mais également dans le développement de certaines maladies lorsqu’il se trouve en déséquilibre. Prendre soin de son ventre est indispensable pour vieillir en bonne santé et profiter pleinement de sa retraite.

Voici 9 astuces simples, faciles et entièrement naturelles pour faire la paix avec votre ventre, votre « deuxième cerveau ».

1) Diversifier son alimentation

Bien s’occuper de son ventre passe avant tout par une alimentation variée et équilibrée. Il est important de privilégier des aliments riches en probiotiques et en fibres. Les bactéries probiotiques permettent de booster votre système immunitaire. Vous les trouverez principalement dans les fromages, les laitages et les poissons fumés. Les fibres, quant à elles, servent à maintenir l’équilibre de votre flore intestinale et sont présentes dans les fruits et les légumes, dans les légumineuses et dans les céréales complètes.

2) Limiter certains aliments

Certains aliments peuvent être responsables de ballonnements et de sensation de ventre gonflé. Il s’agit essentiellement des choux en tout genre, des produits riches en glucide comme le pain blanc, des crudités, des aliments frits et des boissons gazeuses. Bien entendu, il ne s’agit pas de les supprimer totalement de vos repas, sauf si vous y êtes réellement intolérants, mais plutôt d’identifier ceux que vous avez du mal à digérer et de les consommer avec modération.

3) Manger lentement : mastiquer

L’un des plus grands secrets d’une bonne digestion consiste à bien mastiquer afin de transformer les aliments en fines particules et de faciliter leur passage dans l’estomac. De surcroît, en prenant le temps de mâcher votre nourriture, vous libérez une enzyme présente dans la salive, l’amylase, permettant de digérer l’amidon présent dans le pain et les féculents et ainsi d’éviter la fermentation responsable des gaz et des ballonnements.

4) Marcher régulièrement

Marcher ne serait-ce qu’une quinzaine de minutes après chaque repas a de nombreux avantages sur votre bien-être intestinal. Tout d’abord, une petite promenade active postprandiale permet de faire baisser le taux de sucre dans le sang et d’éviter le stockage des graisses au niveau du ventre. Ensuite, l’exercice physique a un effet anti-inflammatoire sur l’organisme, permettant une absorption optimale des aliments et un meilleur transit.

=> Pour rappel, à partir de 60 ans, continuer à marcher quotidiennement, de 6 000 à 8 000 pas par jour.

5) Apaiser son ventre grâce aux « remèdes de grand-mère »

Il existe également un grand nombre de remèdes dits naturels à même de réduire les douleurs abdominales comme :

• le gingembre qui, consommé en infusion, protège les parois de l’estomac et soulage les inflammations grâce à ses propriétés antioxydantes ;
• le fenouil et son actif, l’anéthol, qui bloque le processus de fermentation et diminue le risque de flatulence ;
• le charbon végétal qui, dilué dans un grand verre d’eau le matin à jeun aide à dégonfler le ventre et à calmer l’inconfort.

6) Pratiquer l’automassage

L’automassage est un excellent complément pour détendre le ventre et lutter contre la constipation. Pour cela, allongez-vous, placez vos mains au niveau de votre nombril et réalisez des mouvements doux et circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre en partant de votre hanche droite, en passant sur vos côtes et en traversant votre ventre pour faire la même chose du côté gauche. Cette technique, répétée durant 5 à 10 minutes, va permettre de suivre le sens du transit et ainsi aider à évacuer les gaz responsables des ballonnements.

7) Rééquilibrer sa flore intestinale

Il se peut que votre flore intestinale ait été déséquilibrée, du fait d’une alimentation inadaptée, d’une maladie comme la gastro-entérite ou d’une prise de médicaments, notamment des antibiotiques. Pour reconstituer votre flore, vous pouvez avoir recours à la prise de probiotiques, des micro-organismes vivants qui vont booster votre microbiote intestinal et stimuler la croissance des bonnes bactéries dans votre intestin. Attention, avant de débuter une cure de compléments alimentaires quels qu’ils soient, il faut toujours demander conseil à votre médecin généraliste et au pharmacien.

8) S’inscrire à un cours de yoga doux

La pratique du yoga doux a de nombreux bénéfices sur la santé comme celui de détendre le corps et l’esprit, mais savez-vous que certaines postures peuvent également soulager vos problèmes de digestion ? Vous pouvez par exemple vous allonger sur le dos, les bras légèrement tendus sur les côtés avec la paume de main tournée vers le haut. Fléchissez ensuite vos genoux et écartez-les sur les côtés en ouvrant vos hanches et en collant vos plantes de pieds l’une contre l’autre. Ainsi, vous permettez à votre corps de se détendre et vous créez de l’espace dans votre bassin et votre dos. Votre respiration douce et profonde génère alors des mouvements au niveau de votre diaphragme qui vont stimuler votre système digestif et améliorer votre transit.  

9) Apprendre à gérer son stress

Votre ventre étant directement relié à votre cerveau, il y a de fortes chances qu’un état de stress permanent ou même ponctuel entraîne des problèmes de digestion. Différentes techniques existent pour détendre votre esprit et votre corps comme la méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque ou encore l’autohypnose. Toutes ces méthodes ne vous conviendront peut-être pas, à vous de tester et de trouver celle qui vous permettra d’optimiser votre digestion.

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