Posted by Et si le matin devenait une promesse de mieux-être ?
La retraite est souvent perçue comme un aboutissement, un repos bien mérité après des années de travail. Mais elle peut être bien plus que cela : une période de renouveau, où l’on retrouve le temps de s’écouter, de prendre soin de soi, d’apprendre, de transmettre, de savourer. Encore faut-il que les journées trouvent un rythme, une énergie propre. Car sans élan matinal, la plus belle liberté peut perdre de sa saveur.
Adopter des routines le matin, ce n’est pas s’imposer une discipline rigide, c’est offrir à chaque journée un socle sûr, une intention. C’est se mettre en mouvement avec douceur, confiance et joie. C’est un rendez-vous avec soi-même, un moment de recentrage, une façon d’habiter pleinement sa vie.
Voici 7 routines simples pour commencer la journée du bon pied.
1. Se lever à heure fixe : créer une ancre dans le temps
Régulariser l’heure du réveil est une façon simple mais très efficace de favoriser un bon sommeil, de réguler l’humeur et de donner un rythme à vos journées. Cela permet aussi de conserver une bonne synchronisation de l’horloge biologique, essentielle à la santé physique et cognitive.
Un réveil en douceur, accompagné de lumière naturelle, peut transformer votre manière d’entrer dans la journée. Ce moment vous appartient. Ne le laissez pas au hasard. Surtout, ne le sous-estimez pas : se lever à une heure fixe chaque jour crée un sentiment de stabilité intérieure, une continuité rassurante.
2. Bouger : éveiller le corps et l’esprit
Quelques mouvements d’étirement dans le lit, une marche de 10 minutes, une séance de yoga doux… Bouger le matin, même brièvement, réveille le corps, oxygène le cerveau et libère des endorphines. Vous commencez la journée sur une dynamique positive.
Pas besoin d’une performance sportive : il s’agit d’écouter son corps. Pour certains, ce sera danser sur une chanson joyeuse, pour d’autres, réaliser quelques mouvements appris en kinésithérapie. Chaque geste compte. Intégrer ces petits exercices dans votre quotidien renforce la confiance corporelle, diminue les douleurs articulaires, et entretient une mobilité essentielle à l’autonomie.
3. Prendre un petit-déjeuner en pleine conscience
Souvent qualifié de repas le plus important de la journée, le petit déjeuner joue un rôle clé pour bien démarrer. Après une nuit de jeûne, il fournit à votre corps l’énergie nécessaire pour se réveiller pleinement, stimuler la concentration et éviter les coups de fatigue en milieu de matinée. Un bon petit déjeuner équilibré riche en fibres, en protéines et en bons glucides aide aussi à réguler l’appétit tout au long de la journée. C’est la première étape pour prendre soin de soi dès le matin !
4. Se réserver un moment pour soi
Dans le rythme de notre quotidien, on oublie facilement de penser à soi le matin. Pourtant, se réserver un petit moment rien que pour soi peut réellement faire la différence. Il ne s’agit pas forcément de méditer pendant une heure ou de suivre une longue routine bien-être, mais simplement de prendre 10 à 15 minutes pour faire quelque chose qui vous fait du bien : écouter de la musique, écrire quelques lignes dans un carnet, ou simplement respirer calmement avant de se lancer dans la journée. Ce temps vous permet de commencer sur une note plus douce, de poser vos intentions et d’aborder la journée avec un esprit plus clair et apaisé. Un petit geste simple, mais qui peut avoir un grand impact sur votre équilibre au quotidien.
5. S’habiller pour soi, avec plaisir
Même sans programme précis, s’habiller avec soin change tout. Cela envoie un message clair : « je suis prêt(e) à accueillir cette journée ». C’est un acte d’estime de soi.
Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, qui valorisent votre style et reflètent votre humeur. Même un petit accessoire, un parfum, une broche, peut devenir un rituel du matin et mettre de la couleur dans votre quotidien.
6. Nourrir un projet personnel
Qu’il s’agisse de lire, de jardiner, d’apprendre une langue ou de repeindre une pièce, nourrir un projet donne du sens et une structure à la journée. Avoir une activité qui vous enthousiasme, même modeste, stimule l’envie, l’attention et la mémoire. C’est le moment de cultiver vos passions et de vous offrir ce que le rythme professionnel ne vous permettait pas.
7. Créer du lien social
Envoyer un message à un proche, discuter quelques minutes avec un voisin, saluer les habitués du marché… Ces petits gestes tissent du lien, nourrissent le sentiment d’appartenance et éloignent l’isolement. Une journée commence mieux quand elle commence par une rencontre, même brève.
Et pourquoi ne pas vous fixer chaque semaine un rendez-vous amical, associatif ou culturel ?
Le lien social est un moteur puissant de joie et de santé. Il nous rappelle que nous ne sommes pas seuls, que la vie prend tout son sens dans l’échange, le partage, la résonance humaine.
Conclusion
Chaque matin est une nouvelle chance de prendre soin de soi. En intégrant ces routines simples et accessibles, vous offrez à votre quotidien plus de structure, de joie et de vitalité. Il ne s’agit pas de tout faire, mais d’avancer pas à pas, avec bienveillance envers soi-même. Car le vrai luxe de la retraite, c’est ce temps que l’on peut enfin s’offrir pour se retrouver, se réinventer, et savourer pleinement chaque instant.
Chez Renée Costes, nous savons que bien vieillir, c’est aussi bien vivre au quotidien. Et que cette qualité de vie passe par la possibilité de choisir. Choisir ses rythmes, ses activités, ses envies. Les solutions viagères que nous proposons sont là pour cela : offrir les moyens financiers de vivre pleinement sa retraite, chez-soi, avec liberté et sérénité.