Posted by Avec le réchauffement climatique, les périodes de grandes chaleurs estivales sont de plus en plus fréquentes, avec des températures particulièrement hautes le jour et qui ne descendent pas en dessous de 20, la nuit. Ces épisodes de canicules sont difficiles à vivre pour tous, mais encore plus pour les séniors qui sont particulièrement sensibles aux coups de chaleur et à la déshydratation. Heureusement, il existe des solutions et de bons réflexes à adopter pour préserver sa santé durant l’été. Voici 12 conseils pour mieux vivre la canicule après 60 ans.
1 – Éviter les sorties en milieu de journée
Les séniors sont particulièrement vulnérables face à la hausse des températures. En effet, en vieillissant, on transpire de moins en moins, or, la sudation est essentielle pour maintenir le corps à bonne température. Rester au frais durant les heures les plus chaudes est la première chose à faire pour éviter la déshydratation et les coups de chaud. Il est conseillé de sortir avant 10 h et après 17 h, et bien sûr, de penser à se protéger du soleil.
2 – Fermer les volets et les stores en journée
Pour empêcher la chaleur de rentrer, le geste le plus efficace et de garder les volets et les fenêtres fermés en journée, notamment si le domicile est exposé au sud ou à l’ouest. En effet, les rayons du soleil à travers les vitrages font rapidement monter la température des pièces. Si vous êtes équipé de volets roulants, vous pouvez laisser une ouverture de quelques centimètres afin de créer un petit courant d’air.
3 – Ouvrir la nuit pour laisser entrer l’air frais
En revanche, dès que le mercure baisse, il est important de bien aérer en ouvrant toutes les fenêtres. Cela permet à la chaleur de s’évacuer et apporte un courant d’air frais, indispensable pour bien dormir en période de canicule. N’hésitez pas à faire installer des moustiquaires à vos ouvrants, ainsi, vous pourrez laisser ouvert toute la nuit et profiter de la chute des températures.
4 – Installer un équipement pour se rafraîchir
Si vous souffrez vraiment en cas de fortes chaleurs, vous pouvez avoir recours à différents équipements tels que le ventilateur ou le climatiseur. Le ventilateur est une solution peu onéreuse et pratique qui permet de brasser l’air et de donner une sensation de fraîcheur, notamment lorsqu’il est installé au plafond. Cependant, il ne va pas faire varier la température.
Le climatiseur, quant à lui, sert à produire du froid et contribue ainsi à faire baisser la température de la pièce. Il est particulièrement recommandé si vous êtes très sensible à la chaleur. Cependant, certains modèles peuvent être énergivores et très bruyants.
5 – Placer un linge humide devant les fenêtres
Vous pouvez aussi utiliser la méthode du linge humide. En effet, placer un drap mouillé devant vos fenêtres entrouvertes ou devant votre ventilateur va permettre d’humidifier la pièce naturellement et d’apporter un peu de fraîcheur.
6 – Limiter le recours au four pour cuisiner
Bien évidemment, lorsqu’il fait déjà chaud, il faut éviter de créer de nouvelles sources de chaleur et pour cela, on va limiter l’usage du four et privilégier les plats froids. Ça tombe bien, car en période de canicule, on a tout sauf l’envie de manger chaud !
7 – Bien s’hydrater
S’il est indispensable de boire suffisamment toute l’année, c’est encore plus vrai en période de grosses chaleurs. Et pour s’hydrater de manière optimale, il n’y a pas mieux qu’une eau plate à température ambiante ! Et si vous avez du mal à boire de l’eau naturelle, vous pouvez toujours l’agrémenter d’une rondelle de citron ou de quelques feuilles de menthe. Mais attention, veillez tout de même à ne pas dépasser 3 litres par jour au risque de créer un déséquilibre dans votre organisme.
8 – Faire attention à son alimentation
En période de canicule, on évite les aliments gras et on privilégie plutôt ceux riches en eau comme les fruits et les légumes de saison. Vous pouvez, par exemple, préparer une petite salade composée de concombres, radis, tomates, poivrons et l’agrémenter de quelques fruits tels que le melon, la pastèque ou les fraises. S’il fait très chaud, il se peut que vous ayez moins d’appétit. Cependant, veillez à continuer à faire des repas réguliers et privilégiez les plats légers et les aliments les plus digestes.
9 – Bannir les boissons alcoolisées et le café
Il est également conseillé de diminuer, voire de supprimer, toutes les boissons qui vont avoir un effet diurétique comme le café, le thé ou l’alcool, afin de ne pas accentuer le risque de déshydratation.
10 – Vérifier ses médicaments
Vous ne le savez peut-être pas, mais certains médicaments peuvent majorer les effets de la canicule sur l’organisme, ou perturber l’adaptation du corps à la chaleur. Là encore, on retrouve les diurétiques, mais aussi certains anti-inflammatoires, antibiotiques ou hypertenseurs. Si vous prenez un traitement régulier, n’hésitez pas à prendre l’avis de votre pharmacien ou de votre médecin généraliste.
11 – Éviter l’effort physique
Si la pratique d’une activité sportive régulière est essentielle pour rester en bonne santé le plus longtemps possible, il est déconseillé de produire un effort physique intensif en plein air, au-delà de 30 degrés ou en cas de canicule. Toutefois, si vous avez un point d’eau à proximité, vous pouvez en profiter pour faire quelques brasses, aux heures les moins chaudes, en pensant toujours à bien mettre un chapeau et à vous appliquer une protection solaire de manière régulière.
12 – Donner régulièrement des nouvelles à vos proches
Enfin, si vous vivez seul(e), pensez à donner des nouvelles à vos proches et surtout n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin.