Posted by Les défenses immunitaires ont tendance à diminuer avec les années. Sénior : voici 8 conseils pour booster votre système immunitaire avant l’hiver.
Sénior : 8 conseils pour booster votre système immunitaire avant l’hiver ?
Le système immunitaire est votre moyen de défense contre les agressions extérieures telles que les virus ou les bactéries. En bonne santé, il vous protège des petits maux hivernaux et vous permet de garder la forme le plus longtemps possible. Mais avec l’âge, il perd de son efficacité, entraînant une plus grande sensibilité à certaines infections. Voici 8 conseils pour booster votre système immunitaire avant l’hiver et profiter pleinement de votre retraite.
1 – Pratiquer une activité physique
L’activité physique est un élément clé pour rester en bonne santé. Trente minutes d’activité par jour, vous permettent, non seulement, de conserver votre autonomie et votre mobilité, mais également de renforcer votre système immunitaire. Le sport stimule la circulation sanguine, améliore la production des globules blancs et réduit les risques d’infections respiratoires. Toutes les tâches quotidiennes sollicitant les muscles et les articulations, comme marcher, monter les escaliers, faire le ménage ou jardiner, ont un effet positif sur votre organisme. Vous pouvez également entretenir votre santé en pratiquant des activités douces ou d’endurance. Pensez toutefois à consulter votre médecin si vous souhaitez reprendre le sport de manière intensive.
2 – Faire une cure de probiotiques
N’avons-nous pas l’habitude de dire que le ventre est notre deuxième cerveau ? En effet, la moitié de vos cellules de défense se trouvent au niveau de votre intestin, les autres sont réparties dans tout le reste de votre corps. Il est donc essentiel de prendre soin de votre ventre si vous souhaitez rester en bonne santé.
Les probiotiques ont vocation à maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries présentes dans votre intestin. Ils vont permettre de reconstituer votre flore intestinale et aider votre corps à mieux se défendre contre les agressions extérieures. Il existe différents types de probiotiques, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
3 – Prendre des vitamines
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’immunité et plus particulièrement dans la seconde moitié de la vie. En effet, certains médicaments, davantage prescrits chez les séniors, peuvent épuiser les réserves de nutriments et engendrer des carences. Il se peut également que votre appétit diminue avec le temps et que votre alimentation ne suffise plus à combler vos besoins nutritionnels.
Les nutriments et vitamines les plus à mêmes de booster votre système immunitaire sont :
- le calcium, notamment pour prévenir la perte osseuse chez la femme ;
- la vitamine D pour optimiser l’absorption du calcium et limiter les risques de fracture du col du fémur ;
- le zinc qui joue un rôle majeur dans l’immunité ainsi que dans la cicatrisation ;
- le magnésium qui aide à réguler la tension artérielle et à maintenir les fonctions nerveuses et musculaires ;
- la vitamine B12 pour prévenir l’anémie et la perte de mémoire ;
- les acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur et le cerveau.
ATTENTION, pas de compléments alimentaires en auto-prescription, sans avis médical.
4 – Privilégier une alimentation saine
Un bon système immunitaire nécessite une alimentation saine, variée et équilibrée, à même d’apporter toute l’énergie nécessaire à votre corps pour se défendre contre les maladies de l’hiver.
Cela passe par une consommation d’aliments peu sucrés, peu salés et peu gras. Les céréales complètes, riches en fibres et en magnésium, les fruits et les légumes ainsi que les oléagineux sont de véritables alliés santé.
5 – Réduire le stress
L’anxiété et le stress affaiblissent votre organisme et favorisent la contamination par les virus ou autres pathologies hivernales. L’hormone du stress chronique, le cortisol, engendre une grande fatigue et peut être responsable d’une immunodépression.
Il est essentiel de garder un bon moral pour stimuler votre système immunitaire. Pour cela, vous pouvez utiliser différentes techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou encore des exercices de cohérence cardiaque. Pour bien vieillir, en bonne santé et en gardant le moral, il est essentiel d’être en relation avec les autres. Participer à des activités en commun, comme le bénévolat ou l’adhésion à une association, joue un rôle majeur dans le bien-vieillir, en bonne santé.
6 – Garder un bon rythme de sommeil
Une mauvaise qualité de sommeil augmente la vulnérabilité aux infections en empêchant l’organisme de produire les protéines nécessaires à renforcer et à reconstituer les réponses immunitaires, les cytokines.
La durée de sommeil recommandée pour un adulte est d’au moins 7 heures et, de préférence, dans une chambre fraîche (18 degrés maximum).
Pour bénéficier des bienfaits d’un sommeil régulier, il est important de vous coucher et de vous lever à heures fixes afin de ne pas dérégler votre horloge biologique. N’hésitez pas à créer votre petit rituel avant d’aller au lit, comme de prendre une tisane ou de lire un livre et surtout si vous commencez à ressentir des signes d’endormissement, c’est qu’il est temps de tomber dans les bras de Morphée, alors n’attendez pas.
7 – Privilégier votre hygiène de vie
Outre l’importance de passer de bonnes nuits réparatrices, il est également essentiel d’avoir une excellente hygiène de vie pour consolider vos défenses immunitaires. Boire beaucoup d’eau (1,5 litre par jour), limiter votre consommation d’alcool (au maximum 2 verres par jour et pas tous les jours) et ne pas fumer font partie des bonnes résolutions à prendre pour rester longtemps en bonne santé.
8 – Adopter les bons gestes de prévention
Enfin, tout au long de l’année, mais encore plus à l’arrivée des « mauvais » jours, certains gestes de prévention sont de rigueur :
- pensez à vous laver régulièrement les mains ;
- évitez les contacts avec les personnes malades ;
- portez un masque dans les lieux de promiscuité où vous êtes exposé ;
- pratiquez régulièrement des lavages de nez.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour passer un hiver serein.
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