Posted by Garder un cœur au top est essentiel pour bien vieillir et profiter de sa retraite. Facteurs de risque, solutions de prévention, on vous dit tout !
Séniors : Comment garder un cœur au top ? Facteurs de risque et solutions de prévention
Rester en bonne santé est essentiel pour bien vieillir et profiter pleinement de sa retraite. Cependant, l’âge modifie le fonctionnement du corps et du cœur en particulier. Se maintenir en forme et soigner son hygiène de vie permettent de prévenir les risques cardiovasculaires et de garder un cœur au top le plus longtemps possible.
Qu’appelle-t-on facteurs de risques cardiovasculaires ?
Les maladies cardiovasculaires sont le résultat d’un dépôt de graisse sur les parois des artères. Celui-ci conduit à la formation de plaques d’athérome et finit par affecter la circulation sanguine qui permet d’alimenter les organes vitaux comme le cœur. Mis à part l’hérédité et l’âge, il est tout à fait possible d’influer sur certains facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire comme :
- L’obésité et le surpoids, notamment si le tour de taille est supérieur à 80 cm chez la femme et à 102 cm chez l’homme ;
- Le diabète qui correspond à un excès de sucre dans le sang ;
- L’hypertension artérielle ;
- Le tabagisme ;
- L’excès de cholestérol ;
- Le stress.
Quelles solutions mettre en place pour garder un cœur au top ?
Certaines actions peuvent facilement être mises en place pour prévenir les risques de développer un problème cardiaque.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Trop de gras et trop de sucres contribuent au développement de l’obésité et à la survenue de pathologies comme l’hypertension ou le diabète. Manger sainement et régulièrement vous aide à garder un poids stable et vous protège de l’infarctus. Pour cela, évitez au maximum les aliments néfastes pour le cœur comme l’excès de sucre (pâtisseries,…), les produits frits, les plats industriels préparés ou le gras (charcuteries,…). À la place, augmentez votre apport en fibres grâce aux légumes, aux fruits et aux céréales complètes et faites le plein de bonnes graisses en consommant du poisson, riche en oméga 3, de la viande maigre ou des produits laitiers pauvres en matière grasse. Bien sûr, il n’est absolument pas interdit de vous faire plaisir de temps en temps. L’essentiel est d’avoir une alimentation variée et équilibrée.
Ne pas fumer
Le tabagisme représente le deuxième facteur de risque de survenue d’un infarctus du myocarde. Bonne nouvelle : le risque commence à diminuer après seulement 24 h d’arrêt et en 15 ans, la probabilité de développer une maladie du cœur est la même que celle d’une personne qui n’aurait jamais fumé. En outre, stopper la cigarette a d’autres bienfaits, notamment sur votre capacité pulmonaire ou sur vos capacités gustatives et olfactives. Si vous avez l’envie de diminuer, voire d’arrêter la cigarette, parlez-en à un professionnel de santé, il saura vous accompagner dans cette démarche.
Avoir une activité physique régulière
La mise en place d’une activité physique est indispensable pour prévenir les maladies cardio-vasculaires. Il ne s’agit pas de courir un marathon ou de s’épuiser à la salle de sport, mais plutôt d’instaurer une routine journalière qui vous permette de garder la forme le plus longtemps possible. Trente minutes de marche quotidienne diminuent de 20%, selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), le risque de faire un infarctus. Vous n’aimez pas marcher ? Pas de souci, choisissez l’activité qui vous convient : jardinage, bricolage, danse, gymnastique, natation…, l’essentiel est de bouger !
Faire vérifier son cœur
Dès l’âge de 50 ans, il est important de rendre régulièrement visite à son médecin traitant afin de surveiller le taux de cholestérol, la glycémie à jeun et la tension artérielle. Si vous souhaitez pratiquer une activité sportive soutenue, il est conseillé de faire un bilan complet chez le cardiologue afin de vous assurer que votre cœur est en bonne santé. Cela comprend la réalisation d’un électrocardiogramme, d’une échographie et parfois d’un test d’effort permettant de détecter d’éventuelles anomalies n’apparaissant que pendant l’activité physique.
Réduire votre stress
Le stress est l’un des principaux ennemis du cœur. Face à une situation anxiogène, le corps libère des hormones qui induisent une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Si cette réaction nous permet, sur le moment, de faire face, subir un stress permanent peut avoir de lourdes conséquences sur l’état du cœur. Vous êtes anxieux de nature ? Vous ne savez pas comment gérer votre stress ? Pas de panique ! Il existe de nombreuses solutions pour réduire vos angoisses comme :
- La méditation qui vous aide non seulement à réduire votre stress, mais vous permet également d’être plus concentré, de mieux dormir et d’augmenter vos performances.
- La tenue d’un journal de vie sur lequel vous pouvez extérioriser vos pensées et libérer votre esprit peut vous aider à relativiser et à positiver.
- Le yoga permet de vous apaiser, d’abaisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.
- La pratique d’une activité artistique comme le coloriage, le dessin ou encore la musique aiderait à diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour être acteur de votre santé et prendre soin de votre cœur et n’oubliez pas que ce sont les petits gestes qui font toute la différence !
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