Posted by Peu importe l’âge, que l’on soit enfant ou senior, faire du sport offre de nombreux bienfaits. Découvrez dans cet article tout ce que peut apporter une activité physique adaptée après 60 ans.
Les bienfaits du sport.
À partir d’un certain âge, rester inactif peut contribuer à une baisse de forme. En effet, après 50 ans, la masse et la force musculaire peut diminuer d’au moins 40 à 50%, l’essoufflement est plus important et l’équilibre est réduit.
Faire du sport peut apporter beaucoup de bienfaits. Tout d’abord, une activité sportive retarde le vieillissement des cellules. Et en plus, elle apporte de nombreux avantages sur la forme physique :
- Peut atténuer les risques de chutes et le cholestérol
- Aide à prévenir les maladies cardiaques
- Contribue à lutter contre l’ostéoporose, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires
Les précautions à prendre avant de commencer.
Avant de commencer une quelconque activité physique, il faut connaître et prendre en compte ses capacités physiques.
Faire du sport après 60 ans ne comprend aucun risque si l’activité sportive est adaptée à votre état physique. Ainsi, avant de démarrer, il est conseillé de faire un bilan complet de votre état de santé. Ensuite, quand vous vous lancerez, il est souhaitable de commencer progressivement, d’éviter les compétitions et les efforts trop importants, l’essentiel étant de privilégier la régularité. Ainsi, des séances d’activité physique de 50 minutes, trois fois par semaine, sont suffisantes pour maintenir un bon rythme. Bien s’hydrater est également obligatoire pour éviter l’hypothermie et la déshydratation.
Les sports les mieux adaptés aux plus de 60ans.
Certains sports sont particulièrement adaptés aux sexagénaires, tels que :
- Le yoga qui soulage les articulations et augmente la souplesse.
- La marche nordique qui provoque moins d’impact et de choc que la course à pied.
- Le vélo, bon pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau de la hanche.
- La gymnastique, qui fortifie et tonifie le corps.
- La musculation pour éviter l’arthrose.
- L’aquagym, plus intense que la gym en salle tout en étant plus léger.
En conclusion, le sport peut être pratiqué à tout âge, à condition de prendre les précautions nécessaires avant de se lancer dans une activité physique.