Posted by Protéger votre cœur, votre cerveau et vos artères est essentiel pour profiter pleinement de votre retraite. Ces 20 actions vous aideront à rester en bonne santé.
20 actions pour protéger votre cœur, votre cerveau et vos artères et profiter pleinement de votre retraite
1 – Arrêter de fumer
Le tabac est responsable de plus de 20% des décès dus aux cardiopathies coronariennes dans le monde. Les effets du sevrage tabagique sont rapidement visibles notamment sur le rythme cardiaque et la pression artérielle. Un après avoir cessé de fumer, le risque de maladie coronarienne est environ la moitié de celui d’un fumeur.
2 – Contrôler sa tension artérielle
L’hypertension est une maladie sournoise bien souvent asymptomatique, mais pouvant induire de graves problèmes sur votre système cardiovasculaire à long terme. Il est important de contrôler votre tension artérielle, au moins une fois par an, soit chez votre médecin traitant, soit seul à l’aide d’un tensiomètre.
3 – Surveiller sa glycémie
Le diabète passe bien souvent inaperçu, car lui aussi, ne donne pas forcément de symptôme. Cependant, il peut entraîner une hypertension, un rétrécissement de vos artères ainsi qu’un risque d’AVC. Vous devez vérifier votre taux de sucre dans le sang, à minima tous les 5 ans, voire plus si vous faites partie d’une famille de diabétiques.
4 – Éviter le surpoids
Être en surpoids favorise le risque de développer un diabète de type 2, une hypercholestérolémie ou une hypertension artérielle notamment lorsque l’excès de graisse est localisé autour du ventre.
5 – Marcher régulièrement
Instaurer une marche quotidienne de 30 minutes par jour peut diminuer votre risque d’accident cardio-vasculaire de 30 %.
6 – Pratiquer la méditation
Le stress est connu pour augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle. Il est important d’apprendre à lâcher prise et la méditation est excellente pour diminuer l’anxiété.
7 – Garder un bon rythme de sommeil
Bien dormir est essentiel à votre santé. Cela permet à votre corps de récupérer aussi bien mentalement que physiquement. Une bonne nuit de sommeil met votre cœur et vos artères au repos et vous aide à mobiliser toutes vos capacités cognitives en journée.
8 – Vérifier que vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est considérée comme un facteur de risque d’infarctus du myocarde. Elle engendre une fatigue chronique et peut provoquer des troubles cardiovasculaires. Elle peut être diagnostiquée facilement grâce à la réalisation d’une polysomnographie.
9 – Éviter les excitants
Toutes les boissons type café, thé, alcool doivent être limitées et totalement proscrites en fin de journée afin de vous permettre de bien dormir.
10 – Consommer les bons acides gras
Une consommation régulière de certains aliments comme les noix, les graines, le poisson, les légumes verts à feuilles, l’huile d’olive et l’avocat atténue le risque de dépression.
11 – Manger du chocolat noir
Il semblerait que consommer 6 grammes par jour de chocolat noir diminuerait de manière significative le risque d’AVC.
12 – Consommer des fruits rouges
Riches en antioxydants, les fruits rouges améliorent les fonctions cognitives et permettent de réduire le risque de maladie d’Alzheimer.
13 – Éviter la routine
Sortir de votre quotidien est excellent pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Les activités permettant de stimuler vos neurones sont nombreuses (jardinage, cuisine, lecture, etc.), à vous de trouver celle qui vous épanouira le plus.
14 – Travailler votre mémoire
Scrabble, mots croisés, échecs, tous les jeux de mémoire et de réflexion sont bons pour entraîner votre mémoire. Ils vous permettent également de garder du lien social, essentiel pour bien vieillir.
15 – Limiter la nourriture industrielle
La nourriture industrielle consommée régulièrement altère non seulement votre santé cardiovasculaire, mais entraîne également un environnement inflammatoire chronique délétère pour vos neurones. Sa consommation doit donc rester occasionnelle.
16 – Maintenir des liens
Continuer d’avoir une vie sociale riche est primordial pour entretenir votre mémoire et augmenter les capacités de votre cerveau. Partager des loisirs entre amis, faire du bénévolat, partir en vacances en famille, vous aident à rester en bonne santé plus longtemps.
17 – Écouter de la musique
Une étude réalisée au CHU de Dijon sur des patients victimes d’un AVC a montré qu’écouter de la musique, chanter ou jouer d’un instrument stimule le cerveau et aide à lutter contre le vieillissement.
18 – Aller à la piscine
La natation est une excellente activité pour les seniors, car elle permet de sécréter des endorphines, l’hormone responsable du bonheur. Nager régulièrement vous aide à rester heureux, à stimuler votre système cardiovasculaire et à favoriser votre circulation sanguine.
19 – Limiter votre consommation de sel
Le sel contribue à rigidifier les parois des vaisseaux sanguins et favorise l’hypertension. Votre consommation ne doit pas excéder 8 grammes par jour pour ne pas augmenter le risque d’AVC.
20 – Traquer les mauvais sucres
Pour protéger vos artères, pensez à réduire les sucreries, les pâtisseries et tous les aliments qui font monter votre glycémie comme le pain blanc, les frites ou encore les céréales industrielles.
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