Sénior : Pourquoi et comment rester actif à la retraite ? Astuces et bienfaits du sport après 60 ans

Avec la retraite, bien souvent, les séniors ont tendance à moins bouger, se dépenser et à réduire l’exercice physique. Pourtant, la fin de l’activité professionnelle est une occasion unique de prendre du temps pour s’occuper de soi. Alors, pourquoi ne pas profiter de cette seconde vie pour découvrir de nouvelles activités et faire du bien à votre corps et à votre esprit. Pourquoi et comment rester actif à la retraite ? Voici quelques astuces pour commencer ou continuer le sport après 60 ans.

Pourquoi faut-il faire de l’exercice physique à la retraite ?

Si pratiquer une activité physique est essentiel pour rester en forme tout au long de la vie, c’est encore plus vrai lorsque l’on commence à vieillir. Bouger permet avant tout de rester valide et indépendant le plus longtemps possible. En outre, le sport est essentiel pour garder la santé et :

prévenir l’apparition de maladies et de troubles liés à l’âge comme l’hypertension, le diabète ou les maladies cardiovasculaires ;
lutter contre la perte d’autonomie et le déclin cognitif ;
travailler son équilibre et diminuer le risque de chute.

Quels sont les bienfaits du sport chez les séniors ?

L’une des conséquences de la sédentarité est l’accélération du vieillissement. Alors qu’à l’inverse, la poursuite d’une activité physique et sportive après 60 ans, offre de multiples bienfaits, dont l’un des plus essentiels est de continuer à vivre tout simplement.

Bouger, quel que soit le type activité, permet :

de gérer son poids. Avec l’âge, le métabolisme se ralentit, brûle moins d’énergie et a donc besoin de moins de calories journalières. Le sport est un excellent moyen de continuer à se faire plaisir tout en évitant de prendre des kilos. Il augmente les dépenses énergétiques, aide à perdre du gras et entretient la masse musculaire.
d’améliorer la qualité du sommeil. En vieillissant, les difficultés d’endormissement et les insomnies sont plus fréquentes. Le sport, à condition d’être pratiqué à distance de l’heure du coucher, favorise un bon sommeil, notamment grâce à la libération de certaines hormones.
de favoriser le bien-être et d’encourager la vie sociale. L’activité physique est source de motivation, de créativité et de lien social. Elle participe à améliorer l’estime de soi et à stimuler la production d’hormones antistress comme l’endorphine.

Comment bien faire du sport à la retraite ?

Avant toute chose, et encore plus spécifiquement si vous n’avez jamais été très actif, il est impératif de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste pour un examen et un bilan. Il saura vous aiguiller sur le sport le plus en adéquation avec vos besoins et votre condition physique.

Une fois que vous aurez choisi votre activité, pensez à mettre en place certaines règles comme de boire suffisamment pendant et après l’effort, de systématiquement prévoir un temps d’échauffement, de réaliser des séances pas trop longues mais régulières (l’idéal : 30 minutes 3 fois par semaine) et surtout de bien écouter votre corps afin de ne pas être en surrégime.

Quelles activités physiques pratiquer après 60 ans ?

Vous ne savez pas vers quel sport vous tournez ? Pas de panique, sachez que de nombreuses activités sont accessibles même après 60 ans, l’important étant de l’adapter à ses capacités.

Les sports d’endurance ?

Les activités pratiquées à une intensité moyenne sur une longue période sont idéales pour les séniors. Elles améliorent les fonctions cardio-respiratoires et luttent contre le développement de pathologies chroniques comme l’hypertension ou le diabète.

La marche fait partie des activités d’endurance les plus pratiquées par les séniors. Elle a l’avantage d’être accessible à tous, demande peu d’équipement, peut se pratiquer à tout moment et sollicite la totalité du corps. La natation, idéale si vous souffrez de douleurs d’arthrose et le vélo, parfait pour la circulation du sang, sont également deux activités d’endurance plébiscitées par les retraités.

Les activités pour se muscler ?

Si vous cherchez à renforcer votre musculature, optez plutôt pour des sports comme le tennis, la danse ou encore l’aquagym. Le Pilates est une méthode douce permettant de renforcer les chaînes musculaires profondes du corps tout en alignant le corps à l’idéal pour éviter les douleurs et les blessures.

Les activités pour se détendre et entretenir la souplesse ?

Les activités destinée à travailler la souplesse sont plus douces et parfaitement adaptées si vous débutez le sport.

Le yoga possède des bénéfices insoupçonnés pour les séniors. Il allie souplesse et relaxation tout en tonifiant le corps. En outre, il permet de travailler l’équilibre et contribue à réduire l’anxiété.
Le Qi Gong est une pratique totalement adaptée aux personnes âgées. Comme bienfaits, on peut citer le travail sur le souffle qui favorise le bien-être et améliore les capacités respiratoires ainsi que l’enchaînement des différents mouvements et postures qui aident à renforcer et à assouplir le corps.

Les astuces pour rester actif même en retraite

Pratiquer une activité physique, c’est avant tout éviter la sédentarité et bouger le plus possible. Vous n’êtes pas très sportif, mais vous aimez le jardinage ou vous adorez jouer dans le jardin avec vos petits-enfants ? Eh bien, sachez que sans le savoir, vous faites déjà du sport et c’est très bien !

Et si vous souhaitez instaurer quelques heures de sport dans votre routine, voici quelques astuces pour ne pas vous décourager sur le long terme.

Définir des jours et des horaires pour vous préparer mentalement à l’exercice et vous motiver => planifier 30 minutes 3 fois par jour.
Choisir une activité qui vous plaît, car il n’y a pas plus décourageant sur le long terme que de pratiquer dans la contrainte.
Intégrer régulièrement une activité en extérieur afin de bénéficier des bienfaits du grand air sur la santé et le moral.
Être accompagné par un ami pour vous motiver même les jours où vous n’aurez pas envie et pour partager un bon moment à deux ou à plusieurs.

Alors, convaincu et prêt à enfiler vos baskets ?

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